분류 전체보기14 수면의 질을 높이는 야간 루틴 4단계 – 잠 못 드는 현대인을 위한 습관 만들기 현대인 중 상당수가 잠들기 어려움, 깊지 않은 수면, 수면 무호흡 등 다양한 수면 문제를 겪고 있습니다. 수면 부족은 집중력 저하, 면역력 약화, 기분 변화 등 삶 전반에 영향을 미칩니다. 하지만 간단한 야간 루틴을 실천하면 수면의 질을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 4단계 야간 루틴을 소개합니다. 1단계: 디지털 기기 사용 최소화 (수면 1시간 전)스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 잠들기 1시간 전에는 디지털 기기 사용을 멈추고 조도를 낮춘 조명 아래에서 조용히 독서하거나 일기를 써보세요.2단계: 5분간의 간단한 스트레칭긴장된 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭은 몸의 이완을 유도하여 빠른 잠자리에 도움을.. 2025. 5. 13. 하루 10분으로 바꾸는 건강한 생활 습관 5가지 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 하지만 하루 단 10분만 투자해도 삶의 질을 높일 수 있는 습관이 분명히 존재합니다. 본 글에서는 누구나 실천할 수 있는 건강한 생활 습관 5가지를 소개합니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 1. 아침 공복 물 한 잔잠에서 깨어난 직후 공복에 물 한 잔을 마시는 습관은 수분 보충과 장 활동 개선에 매우 효과적입니다. 따뜻한 물이면 더욱 좋으며, 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.2. 5분 스트레칭아침이나 저녁에 5분간 간단한 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환이 원활해지며 피로 해소에 도움이 됩니다. 스마트폰 알람을 활용해 매일 같은 시간에 습관화해보세요.3. 하루 한 가지 자연식 섭취가공 식품 대신 제철 과일, 채소, 통곡물 등 자연식품을.. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 다음
