우리는 하루에도 수많은 감정을 경험합니다. 기쁨, 불안, 짜증, 감사… 이 감정들이 쌓이면서 때로는 머리가 복잡해지고, 마음이 무거워지기도 하죠. 감정은 억누르기보다는 건강하게 인식하고 흘려보내는 습관이 중요합니다. 오늘은 하루 단 5분이면 충분한 감정 정리 루틴을 소개합니다.
1단계: 감정 이름 붙이기
뇌는 막연한 감정보다는 명확하게 이름 붙인 감정을 더 잘 처리할 수 있습니다. 예: "오늘 기분이 안 좋아" → "나는 회의 시간에 무시당했다는 느낌 때문에 화가 났다" 감정을 명확히 표현하는 것만으로도 정서적 긴장이 낮아집니다.
2단계: 느낀 감정을 종이에 쓰기
글로 쓰는 행위는 감정을 외부로 분리해 객관화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 간단하게 하루 중 인상 깊었던 감정 하나를 적어보세요. “오늘 느낀 감정: ○○ / 이유: ○○ / 내 반응: ○○” 단 2~3문장만으로도 마음이 가벼워집니다.
3단계: 감정과 나를 분리해 바라보기
감정은 ‘내가 느낀 상태’일 뿐, ‘나 자체’는 아닙니다. “나는 지금 불안함을 느낀다”는 말과 “나는 불안한 사람이다”는 말은 다릅니다. 감정을 바라보는 거리 두기 연습은 정서 회복력(레질리언스)을 키우는 핵심입니다.
4단계: 감정을 마무리하는 한 문장 쓰기
감정을 마무리할 때는 나 자신에게 위로 혹은 선언의 말을 남겨보세요. 예: “오늘 화났지만, 나를 잘 참아낸 것도 사실이다.” 이 한 문장이 자기 회복과 수용의 출발점이 됩니다.
마무리 – 감정도 정리해야 가벼워집니다
몸을 씻고 청소를 하듯, 감정도 쌓이면 정리가 필요합니다. 매일 5분, 위 4단계 루틴만 실천해도 마음이 훨씬 안정되고 맑아지는 것을 경험할 수 있습니다. 감정을 억누르지 않고, 받아들이고 흘려보내는 습관이 **심리적 건강의 핵심**입니다.
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